新しい年がスタートして、あっという間に２月半ばですね。
年度の切り替わりで忙しい人も多いかもしれません。
仕事が忙しくなると、お休みの時と違ってアタマが疲れる感じがありませんか？
もしかするとそれはストレス脳と言われる状態かもしれません。
そんな方は、このタイミングで運動やエクササイズを始めてみませんか？
ハードな仕事で頭が疲れる、同時に複数の事をこなすマルチタスクで頭が疲れる感覚がある方にもお勧めです。
１・どうして頭の疲れにエクササイズがおすすめなの？
２・どんな運動やエクササイズがおすすめなの？
この2点をお伝えしますね！
どうして頭の疲れに運動やエクササイズがおすすめなの？
それは継続的な運動やエクササイズが、コルチゾールを減らすからです。
脳がストレスや不安を感じたとき、【コルチゾール】というストレスから身体を守るホルモンが副腎という臓器から分泌されます。
この【コルチゾール】は体にとって良い働きをする、とても大切なホルモンですが、
心身にストレスを受け続けると体内に大量に分泌されてしまい、いつも過剰な状態になると、脳の神経細胞を壊してしまうことがあると言われています。
これが頭の疲れをうむ原因の１つになっています。
また、コルチゾールは脳の記憶の関わる『海馬』にも作用して記憶力が低下します。
運動やエクササイズは、多すぎるコルチゾールを減らし、脳の疲れや物忘れを防ぎます。
でも実は、運動をはじめて間もない時期は、肉体にとって負荷（ストレス）がかかるため、コルチゾールは運動中に増加します。
でも、繰り返し運動をしていると運動中にコルチゾールが増えなくなり、徐々に運動後にコルチゾールが減ってくるようになります。
つまり、継続した運動はコルチゾールを減らして脳をストレスから守ることができるのです。
コルチゾールを減らすにはどんな運動が効果的なの？
大切なのはこの２点です。
１・時々ではなくちょこちょこやる
月に１回全力で頑張る運動よりも、週に２，３回30～40分の有酸素運動がおすすめです。
これは大規模な研究調査でも証明されています。
有酸素運動でお手軽なのは、歩くや走るですが、ダンスもおすすめです。
ダンスは全身の筋肉をフルに活用できる素晴らしい運動です。
２・できれば心拍を上げる
今のあなたにとってちょっと辛いかな、くらいの強度で運動してみましょう。
健康状態によっては注意が必要ですが、１分間に150位まで心拍を上げられると効果的です。無理せず少しずつ上げていきましょう。
このようにコルチゾールを減らして脳をスッキリさせるために、運動やエクササイズは大切です。
でも疲れ切っていてとても運動が出来そうにない、そんな時にはオステオパシーの施術がおすすめです。
オステオパシーとは
詳しくはこちら⇒https://www.ebisu-sakai.com/osteopathy/
当院ではオステオパシーの手技に鍼治療を組み合わせて、頭の疲れを軽減するお手伝いをしています。
お気軽にご相談ください。
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恵比寿駅西口から徒歩３分・渋谷駅新南口から徒歩12分の鍼灸整体院
【記憶力アップ・頭の疲れ・ストレス脳】
恵比寿鍼灸整体院さかい
住所：東京都渋谷区東3-24-9 サンイーストビル605号室
電話：03-6450-5888(完全予約制)・新患１日２名まで
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